Waschbrett 2004
 

Also ich trainiere schon 4 monate für einen waschbrettbauch und allem was dazu gehört. Hat jemand schon einen und kann mir seine Erfahrungen mitteilen plus trainigseinheiten etc auflisten!

edit: ups falsches forum! admin bitte in general talking reinmachen bitte

thx

Gut sind situps liegestützen und die guten alten klimzüge oder wie die heißen :D
cU aNarX und viel spaß beim trainieren ^^

:verschoben: :rolleyes:

Permanente Schläge auf die Bauchmuskeln. Das härtet erstens ab und zweitens stärkt es die dabei.

also so sieht mein tägliches trainingsprogramm aus;

1.10 min bauchtraining d.h sit-ups 5 min 1 min pause 4 min
2.45 40 40 Liegestütze (zwischendurch 90 sec pause)
3.3 * 15 bizepstraining mit 10 kg hanteln
4.3*15 schultertraining
5.3*50 einheiten federhantel training

Bin früher mal 4 mal in der woche joggen gegangen hab aber jetzt kein bock mehr ;) und fitnesscenter ist zu teuer. Wenn ihr noch konstruktive ideen habt immer her damit ;!

Spiropent kann ich emfephlen :401:

wie soll die übung spiropent aussehen? oder was ist das überhaupt?

Das würde mich erlich gesagt auch interressieren.

aber cino, wie sieht es denn bei dir aus mit ernährung?
denn die richtige ernährung gehört zu 70% zu einer gescheiten Firgur dazu.

Also schön ausgewogen futtern. ;)

Haferflocken,jeden tag eine banane und milch ;)

Haferflocken??? Bist du ein Pferd? :D :D :D

Ist nicht böse gemeint.

jo bin ein pferd


haferflocken sind gut zum Muskelaufbau

Da helfen nur Drogen, Anabolika &
Kettenrauchen, dann wird man nicht Fett und

nicht fett und ...? und was denn?

Oder las dich einfach Operieren :)) *gg* Ne was du machen musst ist Laufen das kommt immer gut und alles was noch so da zu gehört und das immer Regelmäßig und nicht am Anfang übertreiben die sache ! :403: 8o

ich bin ja nicht übergewichtig ;) hab auch keinen bierbauch oder so ;) will halt nur trainieren bis zum sixpack

lol...dann schreib mal deine maase hin...

Er hat die Maße 60/180/250!!!

jungs soll ich euch mal sagen was das beste ist?? ficken ficken ficken und ihr bekommt den durchtrainiertesten koerper den es gibt:462:

ich glaube einmal sex ist so gut wie 1 km joggen ... also musst lange durchhalten bis du den marathon schaffst :))

gruß subay

welche Stellungen empfiehlst du da besonders? 8o

Hmm ... ich gehöre zu den Keller Kindern die nur Chips essen :D
Aber Hanteln habsch auch n paar zum trainieren =)

spiropent ist clenbuterol, erhöht die körpertemparatur um einen grad, dadurch schwitzt du und verbrennst. gleichzeitig erhöht es dein lungenvolumen und hälst länger durch. kombiniere spiropent mit aspirin und trink dazu kaffe, je nach köperfettgehalt kannst du so bis 10 kg fett verbrennen in nur 10 tagen und gleichzeitig baut es muskelzellen auf :]

kann ich nach einer anakur empfehlen um wasser abzubauen :)

kostenpunkt ca. für 30 tabletten auf schwarzmarkt um die 15 euro. wenn du connections hast dnn natürlich billiger :] für leute die abnehmen möchten sollten spiropent jeden tag einnehmen, um muskelaufzubauen jeden zweiten tag einnehmen. und langsam erhöhen bis 5 bis 6 stück am tag und am ende wieder langsam runter gehen. kurdauer so 4 wochen.

poste mal deine gewicht und deine grösse und wie oft die woche du trainieren willst. achja dein alter bitte auf.

Kamasutra

ähh ebris, wo lernt man sowas? doch nicht in der schule odeR?

musst dir selber beibringen wenns dich interessiert von nichts kommt nichts

.

ja das ist mir schon klar aber wo bekomme ich solche infos her?
internet, oder steht das im lexikon?
aber mir schien es so als hättest du damit mehr erfahrung gemacht, kann das sein?

ich hab mir vor 6 jahren das grüne buch gekauft bodybuilder bibel :P
ob man dazu was im internet findet weiss ich net aber denke schon, erfahrungen hab ich damit, ich glaube ich cheate überall ausser beim sex :D

lol, naja, ist das denn nicht schädlich für den körper?

denn die meisten stoffe die solch eine wirkung haben sind meistens schädlich.
z.b. anabolika oder ... .... ka was es noch so gibt, kenn mich da nicht so aus :rolleyes:

anabolika sind ja medikamente, es sind ja keine mittel die einfach erstellt wurden für bodybuilder. meistens sind das nebenwirkungen eines medikaments das sich bodybuilder zunutze machen wie im fall von clenbutarol das mittel ist eigentlich für astmakranke gedacht das mit dehren lungen volumen vergrössert wird und die benwirkungen sind halt erhöhte temparatur etc. hier wird halt beides zunutze gemacht einmal erhöhte lungenvolumen damit man länger luft hat beim trainieren und einmal die nebenwirkungen.

spiropnet ist kein anabolika, also keine hormono

ahhso, danke für die aufklärung :D

ich kann leider nich aufhören zu fragen :D
hast ja geschrieben das du so nen buch für bodybuilder hast.

machst auch selber buddybuilding oder trainierst du andere?
und wenn du trainierst, wielange schon?

ich hab vor 7 jahren angefangen und 3 jahre durchgezogen und wog 108 kg fettanteil war 3 %.

vor 3 jahren hab ich aufgehört, hab aber bock wieeder anzufangen, früher war ich mindestens 6 mal die woche trainieren machmal morgens beine und abends wieder ins studio dann andere muskelpartien.

ich hab jede muskelgruppe nur einmal die woche trainiert oder maximal 2 mal die woche. somit baut man auf besten masse auf und net wie viele denken wenn z.B. bizeps jeden tag trainiert werden.

und nachem du warm und fortgesschritten bist solltest du immer probieren maximal kg zu drücken egal welche muskelgruppe, es bringt nichts bizeps zu trainieren mit 10 kg und dann 100 wiederholungen zu machen. bestes beispiel was ich immer angebe sind langläufer und 100 meter sprinter. langläufer haben dünne beine, 100 sprinter haben sehr ausgeprägte muskeln.

genauso bringt es nichts jeden tag 100 wiederholungen situps zumachen, da kommen wir wieder aufs gleiche hin.

was noch sehr wichtig ist, ist die ernährung, dabei kommt es aber wieder an was man erreichen möchte, ob viel masse zu bekommen oder zu definieren.

Oder warte noch 10 Jahre dann kannste dir Designer Dns via Retrovirus bei deinem Dealer holen :tongue:

lol asshole

nun, das waren erstmal die fragen für diesen abend. aber warte bis morgen, ich überlege mir noch nen paar :D

ach ja, wollte noch mal sagen zu den sittups:
meine Tante hat sich mit Sittups die kniee kaputt gemacht und hockt nun leider im rollstuhl.
also sollte mann es mit dem training auch nicht übertreiben denn das kann gefährlich werden ;)

man muss gerade in die hocke gehen, ober körper gerade halten genauso die beine parallel und gleichmässig drücken dann passiert auch nicht, aber wenn man links und rechts verschieden drück und dabei die beine leicht versetzt dann geht es in die kniescheibe und das ist dann schädlich.

ähh meine tante hat sich allerdings das knorpel abgerieben und hat nun keins mehr. und op will sie nimmer.

3x Edit wegen forumlierungsfehler :baby:
ich glaub ich geh ist bett. gn8
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sorry 4 spamm

PS: habe mir mal die smilies angeguckt. könnt ihr den nicht raus machen? :375:
gibt auch leute die da wohnen, auch wenn es nicht glaubwürdig ist ^^

4. Edit, hab doch noch nen passendes smilie gefunden ^^ :394:

@ebris 1,75 m 68 kg ich trainiere 6 mal die woche only samstag ist frei ;)

@ka wie siehts mit den Nebenwirkungen aus? :)